节后上班族调整心态的保健小常识

管理员 2021-12-4 10:12:18 阅读 114

节后人们重新回来工作岗位上,往往会觉的不适应。很多人都会感到精神不集中,疲劳、食欲不振等,觉得与节前工作状态相差很远,这就是所谓的“假期综合征”。

那么怎样才能消除这些症状呢?下面专家为大家介绍:节后上班族应如何调整心态。

一、保证8小时睡眠精神足

长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡 眠时间要保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意 的时候再上床。

二、多喝开水解油腻

节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况,这样的身体状态对工作会产生不利的影响。专家建议,在上班前后,人们应该注意调整饮食结构,恢复到正常的饮食规律。

大量吃肉类容易引起高血脂症,进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议,上班前后,应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。主 食应以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等成分,并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外,多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入 对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

三、少讨论见闻免得分心 节后刚上班,很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。北京大学金秋心理咨询中心咨询师都炜分析说,人的心理活动是一个复杂、连续的过程,虽然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确。

三、少讨论见闻免得分心

节后刚上班,很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。北京大学金秋心理咨询中心咨询师都炜分析说,人的心理活动是一个复杂、连续的过程,虽 然长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限,但在心理上并没有一个严格的界限。所以,长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内 对人发生作用,所以,即便是已经开始正常上班了,也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态,无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态 呢?专家给出了几条建议。

第一,上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。日本国立生理学研究所教授柿木隆介氏认为,合理的运动通过肌肉与神经的相互作 用,对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。

第二,上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

第三,购买一些办公服装或者办公用品,找回工作的感觉。

第四,上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。

第五,上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些,尽早进入工作状态。